40대 고지혈증의 원인과 운동으로 개선하는 방법 (내가 해본 실제후기)
고지혈증의 원인과 운동으로 개선하는 방법 고지혈증(고지질혈증)은 혈액 내 지방(콜레스테롤과 중성지방)의 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 이는 심혈관 질환, 동맥경화, 뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있기 때문에 반드시 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 고지혈증의 원인과 운동을 통한 개선 방법 을 자세히 알아보겠습니다. 1. 고지혈증이란? 고지혈증(Hyperlipidemia)은 혈중 지질(지방) 수치가 정상 범위를 초과하는 상태 를 의미합니다. 주로 다음 두 가지 주요 지질 성분이 증가하면서 문제가 발생합니다. LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백, 나쁜 콜레스테롤) : 혈관에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있음 중성지방(Triglycerides) : 에너지원이지만 과다하면 혈관 건강에 악영향을 줌 반면 **HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백, 좋은 콜레스테롤)**은 혈관에서 지방을 제거하는 역할을 합니다. 따라서 LDL 콜레스테롤과 중성지방은 낮추고, HDL 콜레스테롤은 높이는 것이 중요합니다. 그나마 중성지방은 운동으로 빠르게 개선이 가능하다고 하니, 운동을 바로 시작하는 것이 좋습니다. 2. 고지혈증의 주요 원인 고지혈증은 크게 유전적 요인 과 생활 습관 요인 에 의해 발생합니다. (1) 유전적 요인 가족 중 고지혈증, 심혈관 질환 병력이 있는 경우 선천적으로 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 경우 (2) 생활 습관 요인 잘못된 식습관 : 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식(패스트푸드, 튀김, 육류 지방) 과다 섭취 운동 부족 : 신체 활동이 적으면 LDL 콜레스테롤 증가, HDL 콜레스테롤 감소 비만 : 체중이 증가하면 중성지방과 LDL 콜레스테롤이 증가 흡연 및 과음 : 흡연은 HDL 콜레스테롤 감소, 과음은 중성지방 증가 스트레스 : 지속적인 스트레스는 호르몬 균형을 깨뜨려 지방 대사에 악영향 3. 운동으로 고지혈증 개선하는 방법 고지혈증 관리에서 운동은 필수적인 요소 입니다. 규칙적인 운동은 혈중 LDL 콜레스테롤과 중성지방...